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對於減肥這件事，很多人有種各樣的藉口和永遠重複的明天，也有一部分人，剛開始過度節食也有人剛開始時瘋狂運動，還有人一衝動之下辦個幾年的健身卡，很多的人都或多或少的做了一些傷害不管是耽誤時間還是傷害身體還是破費財力，我們或多或少都在做，但是到最後很多熱都沒有堅持下來，很多時候不是我們毅力不夠，而是減不下去或者沒有達到自己的想要的效果，為了讓更多的人能合理且快速看到減肥的效果，今天給大家分享一些關於制定減肥計劃方面的問題，希望對減肥的你有很大的幫助。 ... 1、準確知道你現在的體重？你的標準體重是多少？ 首先，在制定這個計劃之前，你需要了解你的肥胖程度和你減肥目標體重，因為在你的飲食和運動方面，你體重的不同程度我們會給出不同的方式，就比如你在嚴重肥胖和輕度肥胖，嚴重肥胖在運動上一個會以大幅度多次數為主，輕度肥胖會以有氧及跳躍性動作等等，飲食上更是不同，所以你必須首先搞明白這個，關於體重計算方式給大家推薦一個公式：男性標準體重=(身高cm－80)×70﹪ 女性標準體重=(身高cm－70)×60﹪，標準體重正負10﹪為正常體重，標準體重正負10﹪~ 20﹪為體重過重或過輕，標準體重正負20﹪以上為肥胖或體重不足。 ... 2、關於體脂率，你現在的體脂率和你想要的體脂率？ 很多人減肥都是不健康的，因為他們的廋減的不是脂肪而是水分和肌肉，所以，在知道自己的標準體重以後，你還需要計算出自己現在的體重和標準體重之間的差距，並且給自己一個期限，讓自己在期限之內，儘量向目標靠近。除了體重外，體脂率也可以作為你的減肥目標。體脂率反應的是體內脂肪的含量。一般來說，男性體脂率約在10～20%之間則為正常，女性體脂率約在17～30%之間，為標準情況。但是，這個標準並不是固定的，會隨年齡變化。女性超過50歲，男性超過55歲，每5歲，體脂百分比標準值可上調2%-3%。體脂率的計算方式如下：體脂率=1.2×BMI+0.23×年齡-5.4-10.8×性別（男為1，女為0）；BMI=體重（公斤）÷（身高×身高）（米），如果實在不會計算可以選擇去健身房做個基本檢測，一般都會給做，甚至你還可以用一些健身軟體去基本測試。 ... 3、關於運動和飲食的計劃？明白自己的目標 當我們做好前期計算，我們就需要明白自己每天應該做什麼？確定好目標之後，就要實施計劃了，把目標落實在每一天。主要是通過每一天控制飲食和合理運動。 飲食方面：要控制每天的熱量攝入，要低於1500大卡，把這些熱量合理分配在三餐中，多吃水果蔬菜，少吃高熱量食物；控制熱量攝入，增加熱量消耗，讓整體消耗大於攝入，你就能瘦了。 運動計劃：一定要具體化，按照自己的生活習慣和時間安排去調整，每天堅持至少30分鐘的運動，運動形式儘量多樣，平時能動就不要靜，多消耗熱量。每周要有2~4次中等強度的有氧運動和2次的力量訓練。 但是我們需要明白飲食占據70%心思，運動占據30%心思，這已經是不能把太多心思放在運動上，然而天天外賣火鍋烤肉奶茶甜品，這樣你在運動都難，除了你真心熱愛運動。還有運動多元化，不要一直重複同樣時間同樣運動同樣量，形成習慣效果減半。 ... 5、堅持下去太難怎麼辦？ 在開始的時候寫好目標，放到你的手機屏保或者你每天能看到至少3次的物體上，然後把每天的計劃都寫下來，堅持下來的飲食和運動就標記好，快堅持不下去的時候就看看完成的標記，那些成就感會給你繼續堅持下去的動力。還有把目標分為短期，比如5斤獎勵自己一個之前想買的東西，10斤買個什麼，這樣的激勵讓我們更不容易放棄，另外，可以讓別人監督自己，如果沒有按照計劃去做，會提醒你或者給予懲罰。最好有人和你一起減肥，互相監督互相鼓勵，會更容易。實在不行，你私信我，我監督你，也看過根據你的情況給你調整飲食和運動量及時間，讓你沒有理由推遲的那種，加油！ ... 6、關於減肥的時間問題？ 你自己想想你這麼胖是一兩天吃出來的嗎？你憑什麼想在幾天內減肥成功？減肥不能一蹴而就，如果你想在一周內就能從胖子變成瘦子，那就真的想多了。在使用科學的減肥方法前提下，你需要清楚自己一周瘦多少斤是合理的。一般來說，一周瘦3~4斤都是正常。但是每個人合理瘦身時間因個人的身體條件而異，建議找健身教練或醫生給出意見。要是不想用這些辦法，你就多看看我主頁關於減肥的知識的分享，對於你自己的減肥絕對有很多幫助，還有就是減肥至少要給自己一個月以上的時間。三個月你將看到不同的自己。 ... 最後跟大家分享一下如何開始減肥： 1、樹立flag：準確了解自己的身體情況？計劃瘦多少斤？在幾個月內完成？ 2、安排飲食、運動計劃，明白自己該吃多少熱量，根據推薦食譜來安排飲食。 3、制定運動計劃，儘量保證一周有3-5次的運動，運動時間30分鐘左右，不要一直保持高強度訓練。 4、準備體脂秤，一周測量一次，不要每天去稱，體重上下浮動1kg左右屬於正常現象，比一天幾次稱，沒有意義。 5、犒賞機制，給自己設立一個成功減肥後的犒賞項目，比如：買衣服、口紅、球鞋、手錶之類的反正只要是自己喜歡的東西，除了不健康的吃之外物質方面都可以作為獎勵，讓自己更容易堅持下去。 最後推薦一個BBC影視作品，通俗易懂，對減肥的你會有一定的幫助《減肥應該知道的十件事》，還五十分鐘改變你的習慣，讓減肥變得更加簡單更加快速。 ...
內容簡介
暢銷作家張禮文最新創作『聰明人的聖經』，再一次震撼您心坎的裡的好書。其作品出版以來，已經對許多讀者產生莫大的心理鼓舞作用，就是要向讀者提供人生的建議與忠告，讓這個不景氣的環境中還能找到自己人生的方向。
掌握關鍵時機如何思考、如何做事、如何生活、如何成功，而聰明的人非常清楚的知道自己想要什麼，並且知道如何把自己的想法變成現實。
書裡頭許多的觀點都在於兩面化，並且特別的強調多方面的學習選擇與思考，向上提昇、判斷力、專業力、執行力，然而每件事的處理關鍵是在於我們怎麼運用。告訴人們如何擺脫對他人的依賴，揭示許多生活的真諦。
提供給讀者幾個隨時要自我警惕、積極的重要引經據典：
每個人，都有自己的長處，也都有自己的短處，要想以最小的成本獲得最大的成績，就必須要有自知之明，知道自己能做什麼。選擇自己所擅長的，放棄自己所不擅長的。
我們要想降低做人的成本，那麼我們的誠和偽，只能因人而異，因事而異，不能拘泥於某種模式。我們需要掌握的，就是對誠和偽的收發自如，其實這是一種待人處世的學問。
人生路漫漫，山不轉路轉，話不說滿、事不做絕，得饒人處且饒人。只有這樣，才能與人方便、與己方便，才能盡可能地減少前進路上的麻煩，降低人生的成本。
天下沒有白吃的午餐，要想獲得收益，就必須付出成本。那些死抱住今天的成就，不願意再付出成本的人，不僅得不到明天的收益，甚至連今天的成本也必然會賠個精光。
一個人活在世上，必須清楚地明白自己是一個什麼樣子的人，處在什麼樣子的位置和階段，哪些是應該屬於自己的，哪些是不應該屬於自己的。得到自己應該擁有的需要多大的成本，得到自己不該擁有的又要付出多大的成本。
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除此之外沒人為你譜寫命運，你的命運掌握在自己的手?。別人的想法，別人的態度是我們無法控制。然而，自己的想法，自己的態度卻是我們能控制的。我們無法控制別人，但能夠透過自己的行為做法來影響別人，從而用最小的成本，獲的最大的利益，這就是聰明人做人的準則。
作者簡介
張禮文
知名的自由撰稿人和編輯，曾用筆名老巴、砍柴人，歷經十年的寫作、思索與探求，並完成多本經典之作，更是一位多產的作家，著作有：《低成本做人》、《觀念》、《商經》、《青蛙嘴唇上的正義》、《窮人與富人的距離0.05mm》、《30歲代表了什麼》、《20幾歲，決定男人的一生》等。
目錄
一半知目標，一半懂自己 11
每個人，都有自己的長處，也都有自己的短處，要想以最小的成本獲得最大的成績，就必須要有自知之明，知道自己能做什麼？選擇自己所擅長的，放棄自己所不擅長的。
一半信有據，一半疑無憑 24
很多原因是我們看人不清，察事不明，無故增加了我們做人做事的成本，很多事情，成敗得失往往取決於我們信與不信的一瞬間。在信任出現危機的時代，正確判斷成為我們低成本做人的首要課題。
一半謙功績，一半傲品質 39
一半謙功績，一半傲品質，可以使我們放下包袱，輕裝上陣；可以使我們減少人事和環境等人為製造的麻煩，減少未來道路上有形和無形的阻力，以最低的成本，進一步取得更大的輝煌成就。
一半儉生活，一半奢捐助 52
駕馭錢是做人的一種成本，被錢駕馭也是做人的一種成本。能駕馭錢，會使錢用在有用的地方去，進而還會產生很多錢，人生是一個不斷增值的過程；被錢駕馭，只會使錢花在沒必要花的地方，進而會產生很多罪惡，人生是一個不斷貶值的過程。
一半恩有度，一半威有方 67
中國人講究中庸，所謂的中庸，就是執中能用，不走極端。恩也有度，威也有方。這是我們低成本做人的一個準則。
一半誠君子，一半偽小人 80
我們要想降低做人的成本，那麼我們的誠和偽，只能因人而異，因事而異，不能拘泥於某種模式。我們需要掌握的，就是對誠和偽的收發自如，其實這是一種待人處世的學問。
一半大是清，一半小非濁 95
用最小的成本，獲得最大的利益，這才是我們的目標。既然如此，何不放開自己的心胸，抓住大局，放棄小節，不是那麼原則性、大是大非的事情就不要那麼計較，自己活得輕鬆，別人也落得自在。
一半不說滿，一半不做絕 108
人生路漫漫，山不轉路轉，話不說滿、事不做絕，得饒人處且饒人。只有這樣，才能與人方便、與己方便，才能盡可能地減少前進路上的麻煩，降低人生的成本。
一半喜未來，一半憂現在 120
天下沒有白吃的午餐，要想獲得收益，就必須付出成本。那些死抱住今天的成就，不願意再付出成本的人，不僅得不到明天的收益，甚至連今天的成本也必然會賠個精光。
一半寬別人，一半嚴自己 131
即使作為一個普通人，寬以待人，嚴以律己同樣是我們低成本做人的根本。做人的成本是看不見的，只有在真正損失出現的時候，才知道自己的代價有多大。
一半做善事，一半勿留名 145
好事要做，但為了減少無謂的麻煩，降低人生的成本，做完好事，切勿留名。這樣既可遂了心願，又無盛名之累。對於受者，則不必對某一個人有某種感激，而對於施者，則更少了些塵世紛擾。
一半醉朦朧，一半醒清楚 158
人生計算成本的智慧，在於瞭解自己，知道自己可以在什麼時候做什麼，什麼時候不可以做什麼，什麼時候又能做成什麼。在此平台上發展有希望，在此平台上發展沒有前途。
一半賞到位，一半罰七 171
賞是為了激勵，罰是為了警惕。所以賞一定要到位，罰一定要留情。只有這樣，才能最大地激勵對方，又可以把打擊面縮到最小。
一半功成就，一半過保身 185
我們無法控制別人，卻能夠透過自己的行為做法影響別人，從而用最小的成本，獲得最大的利益。
一半屬於人，一半方歸我 200
做事，其實就是在做人。做人成功了，做事也必然會成功。善於低成本做人的人，會把敵人變為朋友。而那些做人成本高的人，則會把朋友變為敵人。
一半今天有，一半明天無 213
一個人活在世上，必須清楚地明白自己是一個什麼樣子的人，處在什麼樣子的位置和階段，哪些是應該屬於自己的，哪些是不應該屬於自己的。得到自己應該擁有的需要多大的成本，得到自己不該擁有的又要付出多大的成本。
一半盡在我，一半任自然 225
人生在世，有太多不可把握的東西，凡事只要盡職盡力，盡本分，盡良心去做，至於做到什麼程度，成功與否，有待時間的洗禮。倘若不成功，不盡如人意，那也是問心無愧，不能苛責了。
詳細資料
- ISBN：9789866546129
- 叢書系列：
- 規格：平裝 / 240頁 / 16k菊 / 14.8 x 21 x 1.2 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
- 出版地：台灣
- 本書分類：> >
內容連載
每個人，都有自己的長處，也都有自己的短處，要想以最小的成本獲得最大的成績，就必須要有自知之明，知道自己能做什麼？選擇自己所擅長的，放棄自己所不擅長的。
我們從生到死，是一個發展前進的過程。既然是前進的過程，肯定少不了參照物。只有參照物的存在，我們才知道自己發展的好與壞。
對我們直接有影響和刺激的參照物，就是我們所熟悉的人，比如我們的親屬和朋友，彼此都會存在想超越對方的心理。每個人都希望自己的社會地位高一些，本事大一些，生活品質高一些，這是人的正常心理渴求，無可厚非。
我們要知道，在人的諸多本性中，有一個性格是很明顯的，那就是不肯承認別人比自己強，不肯承認自己不如人。而這個本性，越是在有才華的人身上表現得越是強烈。大家都是人，為什麼你能做到的我就不能做到？難道我就不如你嗎？如果是我在你的這個位置上，說不定做得比你還好！
這並不是單純的酸葡萄心理。正確的說，人的這個本性，其實並不能算是壞事。它能激發人的上進心，讓人努力向上，做得更好。可是，也不得不說，在這個世界上，有許多的事情並不是按照人的主觀願望而進行的。有的時候別人能做到的事情，換成是我們還真的是不能做到。在這個時候，能承認自己的不足，承認自己做不到，就需要有很大的勇氣和氣度了。而這一點，卻是絕大多數人所不能做到的。
別人有的我們一定要有，別人沒有的我們也要有，如果我們能力所及，這也不是錯的。但是我們必須要知道，我們的慾望和我們的能力總是存在著一段距離，人與人的能力也有一定的差距。
做自己能為之事，成功的機率大，失望的機率小；做自己難為之事，失敗的機率大，受傷的機率也大。一旦失望變成了絕望，我們的人生付出的成本就很難計算了。
所以，在人生這段說長不長說短不短的道路上，我們要有所知進退。
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